今年4月是第35個(gè)愛國衛(wèi)生月，主題是“宜居靚家園 健康新生活”。時(shí)下，跑步已經(jīng)成為一種非常受歡迎的休閑運(yùn)動(dòng)方式。它不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是現(xiàn)代人彰顯個(gè)性、發(fā)揮活力的方式。邁著輕松的步伐，呼吸著新鮮的空氣，感受著新時(shí)代發(fā)展帶來的美好生活，真是一件愜意的事。
跑步有哪些益處？如何安全跑步？炎熱天氣跑步需要注意什么？專家?guī)懔私狻?
跑步，對健康益處大
跑步益處多多，可提高人的整體健康水平。
每天至少跑步10分鐘，可以顯著降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對于女性來說，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的風(fēng)險(xiǎn)。跑步還可以改善關(guān)節(jié)和背部健康。一項(xiàng)對675名跑步運(yùn)動(dòng)員開展的研究發(fā)現(xiàn)，他們的關(guān)節(jié)炎發(fā)病率低于其他人群，且隨著年齡的增長、跑得越久，背部出現(xiàn)健康問題的概率越低。
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心率加快、身體出汗，而這些改變都可以增加海馬體的大小，海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的部分。如果你發(fā)現(xiàn)記憶力有減退的趨勢，趕緊跑起來。
跑步不僅可以提高記憶力，還能幫助大腦提高活躍程度，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
跑步對于保持身材以及減肥也很有幫助。跑步半小時(shí)可以燃燒300～700卡路里，具體數(shù)值取決于你的體形和速度。
除此之外，跑步還能緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)自信。
安全跑步的幾點(diǎn)建議
健康跑步，重點(diǎn)不是跑得有多快，或者跑得有多遠(yuǎn)，而是看是否把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣。制定合理的跑步計(jì)劃、掌握正確的跑步姿勢、選擇一雙舒適的跑鞋，科學(xué)適度地跑，才能收獲更多的健康與快樂。關(guān)于健康、安全跑步，我們建議：
1、根據(jù)身體狀況制定適合自己的跑步計(jì)劃，選擇跑步路線、跑步方式，確定跑步距離。
2、跑步前要做好充分的熱身，跑前1小時(shí)避免進(jìn)食，跑步過程中注意補(bǔ)充水分。
3、戶外跑步時(shí)，最好隨身攜帶手機(jī)等通訊設(shè)備，選擇光線充足、人員相對較多的路線，避免危險(xiǎn)和偏僻的區(qū)域。
4、使用耳機(jī)時(shí)要調(diào)低音量，對周圍環(huán)境保持警惕。
5、如在清晨或夜間跑步，最好佩戴反光安全裝備，例如頭燈、腿帶、臂帶、安全燈和閃光的帽子等。
6、跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回來。如果在跑步過程中受傷，應(yīng)立即停下來，并根據(jù)受傷程度考慮尋求醫(yī)療救治。
高溫天氣跑步，應(yīng)注意什么？
炎熱的夏日即將到來，在高溫環(huán)境中跑步會(huì)面臨脫水、中暑和其他與熱有關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要牢記以下預(yù)防措施：
1、盡量選擇合適的跑步路線，跑步時(shí)間宜選擇上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后。
2、穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質(zhì)上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類），因?yàn)樗鼈儠?huì)吸走皮膚上的水分，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應(yīng)。而棉質(zhì)服裝吸汗后很快會(huì)變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。
3、跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并佩戴遮陽帽、太陽鏡等，保護(hù)身體免受紫外線傷害。
4、一定要保持身體水分充足。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水分。當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，則應(yīng)考慮攝入一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的鹽和其他礦物質(zhì)。
5、如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時(shí)，則建議放慢速度或停下來，待在陰涼處做適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?
跑步很隨性，也很健康，邁開雙腿，放空心情，擁抱自然，享受一段奔向健康的旅程吧！
來源：“健康中國”微信公眾號(hào)
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